Czesc chcial bym abyscie powiedzieli czy plan jest dobry czy przeladowny czy za duzo seri albo powtorzen Cel:masa Wiek:19 Waga:67kg Wzrost:170 Plan dla kolegi ma staz okolo 8miesiecy Poniedzialek:klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x12 [...]
[...] mi się brac kreatyne i czy ona coś pomoże ? A może zaszkodzi ? Proszę o odpowiedź , z góry thx :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak [...]
[...] zawsze zjem te pełne 3000-3300kcal, gdyż nie mam już miejsca oraz przez leki (SNRI) które rowniez w jakimś stopniu hamują apetyt. Staż na siłowni to 2 miesiące, celem jest masa. Po 1 miesiącu spadek wagi , 71,5kg na 69,5kg - spalił się tłuszcz trochę wyrzeźbiło mi ciało. Niestety teraz waga ta spadła do 67kg i widzę jeszcze lepsza rzeźbę, lecz [...]
[...] siebie 5.unoszenie ramion przed siebie gryfem 6.podciąganie ramoin wzdłuż tłowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: ok 6 mies Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i zrzucenie opony Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: unikać śmieciożarcia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
[...] mi tak szczerze, czy jest w ogóle możliwe przy niedoczynności wysuszenie sylwetki i nabranie jakościowej masy mięśniowej, czy muszę się pogodzić z "fałdami i cycami" ? Poziom bf 27% BMI 28,6 masa mięśniowa 64,7 wiek metaboliczny 33 woda 52,5% tłuszcz trzewny(?) 7 Proszę o pomoc. /SFD/Images/2015/7/30/1a9260d5c49f4b68b4b8e907ddb0bd55.jpg
[...] NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] powinienem jeszcze wsiąść na te 5min na rowerek treningowy lub bieżnie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 na czczo po kibelku Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miechy bezsensownego machania Uprawiane inne sporty : sporadycznie koszykówka Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia, różnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: układam dietę Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: niema biedy ale nie jest też bogato Cel/problem/opis: masa Witam,zakupiłem książkę Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu",przeczytałem ją już,i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć,ale najpierw chciałbym ułożyć dietę. W [...]
[...] -białko:200-220 -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 8. TRENING: 3x w tygodniu, od poniedziałku dodatkowo boks 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na cyklu 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem 13. STAN [...]
[...] raz, ale nikt nie udzielił mi odpowiedzi, uzupełniłem jeszcze trochę informacje :) Mam 18 lat, staż to sumarycznie +/- rok (z dużymi przerwami), moim celem treningowym jest masa, ułożyłem plan treningowy i mam nadzieję pomożecie mi go udoskonalić (w razie potrzeby :) ) Plan jest rozpisany na 4 dni w tyg. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie [...]
[...] stojac 12/10/8/6 Unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12/10/8/6 Kaptury Szrugsy 4s 12/10/8/6 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 4s ok 20 powt Allachy 4 s ok 20 powt Wiek : 16 lat Staz ok 4,5 miesiecy Cel: masa Dieta: brak ale uwazam co jem Full osprzet Wl 60 kg Przysiad 50 kg Zmieniony przez - mattiSpina w dniu 2014-02-12 14:46:12
[...] troche masy miesniowej. Cwicze juz ok. 1-1,5 miesiaca biceps z 30 urosl do niecalych 33 cm. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: kondycja masa miesniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 4kg Dieta: [...]
[...] itp zamienić to na jakieś konkretne warzywa czy poczekać aż zacznie sie robić cieplej i tych warzyw będzie więcej i wtedy je zacząć gotować już nie kupować mrożonych 3.Co ile zmieniać cykle redukcja/masa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04d50e58606f4b008962a45f2e6f1c28.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5953460fde6f4ab7a7c411adbe532f10.png
[...] Nawet znajomi zauważyli poprawe budowy górnych partii mięśniowych. Jednak mam problem z brzuchem. Chciałbym się zapytać o stosowanie diet tłuszczowych, tluszczowo -bialkowych, CKD.Niestety teraz zostaje trening w domu przy pomocy gum,hantli i ketli. Czuje ze dalsza masa byłaby już przesadą. /SFD/2020/4/14/39a518ec9fd845699669c65df607a009.jpg
[...] w których obowiazują kategorie wagowe i zauważyłem że mimo usilnych starań osiągnołem juz chyba okolice moim maksymalnycjh mozliwości jesli chodzi o rozwój umięsnienia (masa ogólna)a jenocześnie że mam chyba jakieś predyspozycje do rozwoju siły no i że ogólnie trening na dużych cięzarach sprawia mi więcej radości, jednak chciałbym nie [...]
[...] czczo 4 kapsułki w czasie treningu 1 .WIEK:16 2 .WAGA:70kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps:34 -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:15 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa i sila 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:trec mono 240 caps 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)idk 9 .TENDENCJA DO [...]
